La marche rapide : un remède à tous les maux ?
Quel sport simple, accessible et gratuit vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de réduire le stress, d’améliorer votre sommeil, de renforcer vos muscles et vos os, tout en diminuant les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de démence et de cancer ? La marche rapide !
La marche rapide est une activité physique simple et peu coûteuse qui peut être pratiquée presque partout et par presque tout le monde. En outre, elle présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, et donc pour maintenir une bonne santé globale.
La marche rapide, c’est la pilule miracle à de nombreux maux !
La marche rapide provoque des modifications physiologiques qui vous aident à aller mieux physiquement et mentalement : modification du rythme cardiaque, de la pression artérielle, abaissement du cortisol (hormone du stress), élévation de l’endorphine et bien d’autres modifications positives.
Bienfaits physiques :
- Amélioration de la condition physique et de l’endurance cardiorespiratoire
- Réduction du risque de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension artérielle
- Réduction du risque de diabète de type 2 et d’obésité
- Renforcement des muscles et des os
- Amélioration de la flexibilité et de l’équilibre
- Réduction de la douleur chronique
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction du risque de démence
- Réduction du risque de cancer
Bienfaits psychiques :
- Réduction de la dépression et de l’anxiété
- Amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi
- Réduction du stress et de la tension nerveuse
- Amélioration de la concentration et de la mémoire
- Amélioration de la qualité de vie en générale
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La marche rapide, c’est facile !
La marche rapide, c’est simplement marcher plus vite qu’à l’ordinaire, tout en veillant à ne pas courir. C’est facile car :
- 20 à 40 minutes 3 à 5 fois par semaine, c’est bien.
- C’est accessible à tout le monde ou presque.
- Il suffit d’une paire de baskets confortables.
- On peut faire une marche plus courte ou plus longue, selon son temps et son envie. L’important c’est de pratiquer plusieurs fois par semaine.
- On ne rentre pas complètement trempé de sueur !
- On n’a mal nulle part (contrairement à un jogging ou au sport en salle).
- Mais surtout : la marche, c’est gratuit et ça permet d’entretenir le corps et l’esprit.
Comment se motiver pour faire de la marche rapide ?
Si tout ce que j’ai écrit là ne vous suffit pas, voici quelques conseils :
- Si vous faites un peu, vous avez un peu de résultat. Si vous faites beaucoup, vous avez beaucoup de résultat. Il n’y a qu’une seule manière de ne pas obtenir de résultat, c’est de ne rien faire.
- Pour certaines personnes, se fixer un objectif ou un défi (en termes de durée, de longueur, de nombre de pas) peut être une bonne source de motivation et de contentement.
- Afin d’augmenter votre motivation, vous pouvez trouver un partenaire de marche. Ou au contraire : considérez que c’est votre moment à vous et profitez de marcher seul.e !
- Vous pouvez écouter de la musique ou des podcasts pendant la marche. Pourquoi ne pas écouter des livres audios pour vous cultiver ou vous évader ? C’est super d’associer la marche à autre chose d’utile !
- Variez les parcours et découvrez de nouveaux lieux. Ou au contraire, gardez la même routine pour vous concentrer sur autre chose pendant la marche.
- Gardez à l’esprit tous les bienfaits physiques et psychiques que vous apporte cette activité.
- Ne culpabilisez pas si vous n’avez pas envie de temps en temps.
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