Quel sport simple, accessible et gratuit vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de réduire le stress, d’améliorer votre sommeil, de renforcer vos muscles et vos os, tout en diminuant les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, de démence et de cancer ? La marche rapide !

La marche rapide est une activité physique simple et peu coûteuse qui peut être pratiquée presque partout et par presque tout le monde. En outre, elle présente de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale, et donc pour maintenir une bonne santé globale.

La marche rapide, un allié santé au quotidien

Elle induit des modifications physiologiques bénéfiques : amélioration du rythme cardiaque, baisse du cortisol, hausse des endorphines… autant d’effets favorables à l’équilibre global.

Bienfaits physiques :

• Réduction du risque de maladies cardiovasculaires — une grande étude publiée dans American Journal of Preventive Medicine a montré que les personnes qui marchent rapidement ont près de 50 % de risque en moins de développer une maladie cardiaque (lien vers l’étude).
• Baisse du cholestérol et de la tension artérielle — des recherches montrent que la marche rapide aide à réguler ces deux marqueurs majeurs de santé (lien).
• Réduction de la mortalité toutes causes confondues — une revue de cohortes internationales montre que marcher à bon rythme réduit de 20 à 24 % le risque de décès prématuré (lien).
• Réduction du risque de diabète de type 2 — selon une étude publiée dans Diabetes Care, la marche rapide régulière diminue significativement ce risque (lien).
• Aide à la perte de poids et amélioration de la composition corporelle — une étude clinique montre qu’après 12 semaines de marche rapide, les participants en surpoids ont perdu du poids et réduit leur masse grasse (lien).
• Renforcement des muscles et des os — la marche sollicitant naturellement la musculature et les articulations, elle améliore la densité osseuse et réduit le risque d’ostéoporose (lien).
• Moins de douleurs chroniques — une étude sur des adultes souffrant de fibromyalgie a montré une diminution des douleurs grâce à un programme régulier de marche rapide (lien).
• Réduction du risque de cancer — certaines recherches montrent que la marche rapide régulière peut réduire le risque de cancer du sein de 25 % (lien).

Bienfaits psychiques :

• Réduction du stress et de l’anxiété — une étude parue dans le Journal of Psychiatric Research montre que la marche rapide aide à apaiser les symptômes anxieux (lien).
• Amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives — selon une étude publiée dans Scientific Reports, marcher régulièrement améliore la concentration et les capacités cognitives chez les adultes plus âgés (lien).
• Réduction du risque de démence — une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine indique que la marche rapide réduit le risque de démence jusqu’à 50 % chez les personnes suivies (lien).
• Meilleure qualité du sommeil — des études ont montré que marcher rapidement améliore l’endormissement et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie (lien).
• Plus de bien-être et d’humeur positive — selon une étude dans Frontiers in Psychology, la marche rapide contribue à réduire les symptômes de dépression et favorise une meilleure humeur générale (lien).

Pour aller plus loin :
– Le PNNS (programme national nutrition santé)  recommande au moins 30 minutes de marche rapide par jour, 5 jours par semaine — Guide « La santé vient en bougeant »
– Une étude citée par Le Monde (basée sur des travaux dans JAMA Network Open) montre qu’11 minutes par jour suffisent à réduire la mortalité générale de 23 %.